女性なら一度は経験したことがあるはずの「むくみ」。
脚がむくんだり、顔がむくんだり、症状は人それぞれ。
むくみの原因を知れば、対処法や応急処置法がわかるように！

Q1.むくみはなぜ起こるの？

　 むくみは大きく分けると、体内の水分量が増えることにより起こるものと、血液循環が悪化し、血管が拡張して起こるものの２種類があります。朝のむくみは、水分量の増加によるものがほとんど。前夜にアルコールや塩分を取りすぎたことにより、体内に余分な水分をため込み、全身にむくみが出ます。なかでも顔は変化がわかりやすいので、目立つ傾向に。夕方のむくみは、ずっと同じ体勢でいることによる血液循環の悪化が主な原因です。

Q2.むくんでしまったらどうしたらいいの？

　 水分量の変化によるむくみは一過性のものなので、時間がたてばほとんど改善します。一刻も早く顔のむくみを解消したい！という場合は、温タオルで首筋の静脈を温めて、血流を促すのが効果的。しかし、血液循環の悪化によるむくみは、下にたまった血液を正常に循環させなくてはならないので、ふくらはぎの筋肉を鍛える必要があります。これはすぐに原因を解消できないので、少しでも症状を軽くしたいなら、ふくらはぎの筋肉をもみほぐしたり、足首を回したりして血の巡りを良くして。

Q3.むくみを未然に防ぐ方法は？

　 朝のむくみが気になるなら、お酒の量を控えたり、塩分を控えたりするなど、食事に気を使うのが一番。お酒を飲んだら水もしっかり飲んで、血中のアルコール濃度をおさえる工夫が必要。夕方に下半身のむくみが気になる人は、とにかく運動を。ジムに通わないまでも、通勤時にひと駅歩く、早起きして30分前後のウォーキングをするなど、ふくらはぎを意識して鍛えて。また、これからの季節は冷えも大敵。体が冷えると血管が収縮し、血流が悪くなるので、毎日バスタブにつかるなど、温めケアも大切。

Q4.痛みを伴うむくみは危険信号？

　 脚が張りすぎて、痛みというよりも違和感を覚える人は多くいます。Q2やQ3の処置をしながら様子を見ましょう。それでもまったく改善しないようだったら、むくみの原因が他にあることも。むくみは下肢静脈瘤や腎臓、心臓の病気の症状として表れることもあります。1週間以上むくみが引かないようだったら、一度病院で診てもらったほうがいいでしょう。

Q5.むくみは放っておいても大丈夫ですか？

　基本的に問題はありません。しかしながら、むくみは体のどこかしらに異変が起き、循環が悪くなっているというサイン。食生活の乱れや運動不足など、思い当たるところがあるなら改善すべきです。特に血液循環の悪化は、血管がつまりやすく、下肢静脈瘤になりやすい状態です。女性に多い疾患なので、規則正しい健康的な生活を心がけるのが得策です。

監修：唐木田健吾さん

カイロプラクティック理学士
応用理学士
新御茶ノ水外来センター 院長
http://www.shinocha-chiro.com