健康総合企業「タニタ」に聞いた『在宅ワーク時代の健康な体づくりの基本』［ウェルネスボディ］

2021.11.11 ライフスタイル, ビューティー

在宅太り、大丈夫？

　通勤時間や移動時間が減り、自由な時間が増えるし、ひとりで集中して仕事ができる。自分の家で働く在宅ワークは、たしかに便利だ。けれど、在宅ワークだからこその、健康に関わる悩みもある。体重増加や睡眠の乱れなど、在宅ワークが健康にどんな影響を与えるのか、健康な体の基本となる「運動」「食事」「睡眠」の３つの面から、健康に関する計測機器を扱う「タニタ」開発部生体科学課の木下裕梨さんに話を聞いた。

　「在宅ワーカーは、通勤や移動がなくなることで運動不足になったり、手軽に食事を済ませてしまうことで栄養バランスが偏りがち。さらに、就業時間が不規則になって、就寝時間や起床時間が乱れている人もいるようです。在宅ワークは、健康へさまざまな影響があると考えられています」

　そのなかでも、悩ましい問題のひとつが”在宅太り”。タニタ社員の在宅ワーク期間中の活動量の変化を調べたところ、減少している人が多く見られた。

　「活動量が減り運動不足になると、いわゆるコロナ太りにつながりやすくなると考えられます。筑波大学とタニタヘルスリンクが都内の会社員100名を調査したところ、テレワークをすることで1日の歩数が30％減少したというデータもあります。なかには、70％減少した人もいたそうです」

　運動不足は肥満につながり、生活習慣病の原因ともなる。また、筋力も衰えるので、将来的な健康リスクも高まっていくことに。そんなリスクをおさえるために、私たちはどんなことをすればいいのだろう？

　「在宅ワークに合わせた、新しい生活習慣を築くことが大切です。毎日同じ時間に起きて、就業の前後には散歩を。食事も栄養バランスを意識する。忙しいかもしれませんが、いまは手間をかけなくても、バランスの取れた食事をとる方法があります。在宅ワークには、メリットもたくさんあります。時間を自由に使いやすいからこそ、うまく生活リズムをつくれれば、以前よりも健康な体づくりはしやすくなるはずです。そのためにも、自分の体の状態を客観的に知ることが重要。活動量計や体組成計を使って、数値で体の状態を把握し、管理してみてください」

〈PROBLEM〉在宅ワークは健康にどんな影響が？

【運動】平均歩数は30%減少

通勤がなくなり、移動する機会が減ることにより運動不足になりがち。タニタヘルスリンクの研究によると、在宅ワークによって歩数は30％減少するというデータもあり。活動量が減ることにより肥満、そして生活習慣病のリスクが高まる。運動不足は肥満だけではなく、筋力の低下にもつながり、その状態が長期続くと将来的には身体的フレイル（要介護の一歩手前の虚弱状態）になるリスクも高まる。

【食事】食生活が乱れ、飲酒量も増加傾向

短いランチタイムでは、自炊する時間がなくインスタント食品を食べがち。ひとりで仕事をしていると、ついついお菓子にも手が伸びてしまう。その結果、栄養バランスは偏り、摂取カロリーもオーバー。在宅ワークは、食生活が乱れやすい。また、通勤がなくなることで、終業後すぐに飲酒ができ、オンライン飲み会などではダラダラと飲み続けてしまったりと、飲酒量が増える傾向もある。

【睡眠】生活リズムが崩れ、睡眠の質も低下

生活リズムが大きく変わる在宅ワークでは、睡眠習慣も乱れがち。夜遅くまで仕事をして目がさえてしまったり、運動量の低下によって寝つきが悪かったり、明日も出社しないから少しくらい夜更かししても平気かも、と油断した結果、朝もちゃんと起きられなかったり…。睡眠の質の低下は、健康に悪影響を与える可能性もあり、睡眠時間が短いと肥満になりやすい、という研究結果もあるので要注意。

〈SOLUTION〉こんな新習慣をはじめてみよう！

【運動】散歩習慣をはじめよう

手軽にできる運動不足の解消法のひとつは歩くこと。厚生労働省が推奨する1日の目標歩数は成人で約8000歩だが、在宅ワークで移動が減少した生活を送ると、その目標歩数を下回る可能性が。だから、活動量計などを身につけて、歩数を意識してみることも大切。就業時間の前後など、時間を決めて散歩をする習慣を身につけよう。ちなみに10分歩くと、歩数は約1000歩に達すると言われている。

【食事】工夫してバランスの取れた食事を

食は健康の中心。在宅太りだからといって、食事を抜いたりサラダだけ、ということは避けたほうがいい。ヘルシーな食事を意識しすぎると、タンパク質が不足することもあるので注意しよう。とはいえ仕事に追われながら自炊をするのも大変。インスタント食品というときは、一品でもいいので汁物や副菜を用意したり、時間のある夜にバランスのいい食事をして、栄養素の偏りを修正しよう。

【睡眠】起床後は朝日を浴びよう

睡眠の乱れを整えるための第一歩は、朝同じ時間に起きること。朝日を浴びれば体内時計はリセットされ、夜になれば自然と眠気を感じるようになる。だから朝の散歩は、運動不足の解消にもなるし一石二鳥！また、睡眠の質を高めるためには、睡眠計などを活用するのも一つの手。どういったときに睡眠の状態が変化するか、日中の過ごし方と睡眠の関係を知ることで、快眠を実現しよう。